中医认为，唾液由人体精气上升而形成的，它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界的风云际会一样，水由下而上，溢成气，聚成雾，散为云，降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。其实中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”脾液为涎，就是我们平时说的口水、哈喇子，肾液为唾。肾是先天之本，脾是后天之本，而唾液就来源于人的这两个根本。

        那么，这个时候我们应该怎么办呢？当然，我们不可能立刻去医院找医生补一补气血，也不可能马上去吃一些东西来补充气血。这时候，我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。可能有的人会疑问了，几口唾液就有这么大的功效吗？我们可千万别小瞧了自己的唾液。

        祛除病气功能也是显而易见的。感冒病人大汗淋漓的排毒现象往往出现在病人熟睡时段。重症病人出现昏睡然后从昏睡中醒来，也是睡眠能够祛病的证明，前者是人体自身的复原功能提出睡眠祛病的需求，后者是祛病功能发挥作用的效果显现。

        另外，在饮食上，脾气虚的患者宜多吃具有补气健脾功效的食物，如山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜等；还要注意调整心态，让精神振奋起来，豁达、乐观的精神状态对于治愈疾病有很好的辅助效果。

        练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸，再念“呼”字，共连续六次。

        6.念“唏”字理三焦之气

        

气足，才能百病不生

        （3）经常参加体育锻炼。老年人经常感到这痛那痒，很重要一点是血不够用，血虚老人则会更明显，应时常参加体育锻炼，注意运动量不宜大，运动项目的选择以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

        现代许多繁忙的都市人都利用夜间进行运动，人体经过了一整天的体力消耗，到了晚上必定已经没有多余的能量可供运动。因此运动时身体必定是调动储存的肝火，加上运动的激发，精神处于亢奋状态，在夜间九十点钟停止运动后，至少需要两三个小时让这种亢奋状态消除，才可能入睡。由于肝火仍旺，这一夜的睡眠必定不安稳。这种运动对身体不但没有任何益处，如果形成习惯，反而会成为健康的最大杀手。有的人以为运动可以创造能量，所以才能在运动之后精神特别好，这种理解是不正确的。

        2.念“呵”字补心气

        首先做好预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。

        “气陷”——和“气逆”正好相反，上升不足或下降太过。上升不足则会导致头部缺血缺氧或脏腑不能固定在原来的位置，出现崩漏、头晕、健忘、眼前发黑、精神不振等症；下降太过则会导致食物的传递过快或代谢物的过度排出，从而出现腹泻、小便频数等症。

        4.总是闷闷不乐，情绪不畅，爱生闷气，面部还容易有色斑沉淀，颜色较浅，成块状，额头、口唇周围也易出现此种现象；

        举一个生活中的例子，糖尿病在中医里叫“消渴症”。为什么叫“消渴症”呢？糖尿病是因为脾肾功能不好，不能产生足够的津液，脏腑得不到灌溉和滋润，虚火上升，患者就会经常感觉口干、口渴，所以又叫消渴症。

        “气逆”——指的是体内气上升太过、下降不及给人体造成的疾病。气在人体中的运动是升降有序的，上升作用能保证将体内的营养物质运输到头部，维持各脏器在体内的位置；下降则是使进入人体的物质能自上而下地依次传递，并能将各种代谢物向下汇集，通过大小便排出体外。如果上升作用过强就会头部过渡充血，出现头晕头涨，面红目赤，头痛易怒，月经过多，两胁胀痛，甚至昏迷、半身瘫痪、口角歪斜等症，下降作用过弱则会饮食传递失常，出现泛酸、恶心、呕吐等症。

        有些女性在月经周期内，月经量过多，而且还出现面色苍白，气短懒言，肢软无力，小腹下坠，心慌头晕，大便不爽这样的情况，这类女性多半是气虚。

        

过度运动是在伤“气”

        2.过度运动会影响孩子智力

        （3）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

        对于气虚体质者来说，补气有很多方法，其中的“六字诀”，就是补脏腑之气的一种非常简单有效的方法。

        脾腧在脊柱旁开两指的直线上，平对第十一胸椎棘突（肚脐正对着脊柱的地方为第二腰椎，向上四指处即为第十一胸椎）。

        对于气虚体质的人来说，主动调养气血本来也是好事，补气血固然重要，但由于人云亦云，方法不对，也因此导致了不少啼笑皆非的笑话。比如，有位女性就曾经对朋友说，她们办公室所有大小女性都吃统一的补品——乌鸡白凤丸。

        具体操作方法：每天饭前饭后各半小时的时候按揉两侧足三里穴3分钟，可以左右交替着刺激，然后晚上8点左右再在两侧脾腧上拔罐15分钟，起罐之后喝一小杯温开水。

        （1）饮食调养。气虚女性食养宜补气健脾。常用的药物及食物包括人参、山药、莲子、大枣、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食。气虚者可用乌骨鸡500克，黄芪50克，艾叶30克，煮熟后食肉喝汤。或者用黑豆、红糖各30克，党参10克，煎汤服用。这两种方子都适用于气虚所引起的月经过多，具有补气养血的功效。

        脾气虚证的治疗以益气健脾为主，在经络治疗方面，应该选用脾腧和足三里两个大穴。

        水部转录了其他医书对唾液的功能之说：“《瑞应图》说：常饮醴泉，令人长寿。《东观记》说：常饮醴泉，可除痼疾久病。”这也就是古人的养生方法中的“咽津”一法，诸养生学家称其有“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色”的作用，并有诗赞曰：“津液频生在舌端，寻常嗽咽入丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”可见古时的养生学家对“咽津”多么推崇。

        气虚的人最好不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、香菜、大头菜、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶；不吃或少吃荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、砂仁、菊花。

        本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。

        气虚女性的养生关键在于补气。肾为气之根，脾为气之源，故补气重在补脾益肾。专家认为，女性如果气虚应该按下面几种方法治愈。

        家居环境：劳逸结合，避免风寒

        人们很早发现，睡眠是人体恢复元气、体力的主要方式。但对于这种方式的研究，特别是作为内部调理修复系统来研究比较少。

        运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是，强度大的运动并不会消耗更多的脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么过度运动不能减少脂肪的原因。为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130～175下左右，可算是运动适度，这样可达到瘦身效果。

        经络调养：中脘、神阙、气海

        5.念“吹”字补肾气

        “气郁”——指的是气结聚在内，不能通行周身。如果气郁结在内，不能正常运动，我们人体脏腑的运转、物质的运输和排泄都会出现一定程度的障碍。如：女性胸闷憋气、冬天经常会感到手脚冰冷，其实就是气运行不畅所导致的，所以，冬天一定要多吃多运动才能保证气血的正常运行。

        运动神经专家指出：运动对人体的健康无疑是有益的，但也应该把握一个适当的度，否则会对大脑机能造成损害。特别是孩子，他们的气还不足，大脑功能尚未发育完善，更容易受到影响。

        现在人们知道，人体进入睡眠状态，就是与外界联系为主的系统暂时停止，（吸氧除外）以内部调理为主的系统开始启动。这一系统运行的功能包含解除疲劳、祛除病气、修复损坏的肌体、分泌人体所需的腺体激素等。

        在临床上，男人得虚证的也不少。老年多虚证，久病多虚证，其他如先天不足、烦劳过度、饮食不节、饥饱不调等，皆能导致虚证，所以男人也要注意补气血。

        寒、热食物要搭配着吃，比如吃大寒的螃蟹时，一定要配上温热性质的生姜，用姜去中和蟹的寒凉，这样就不会对身体有太大的伤害，还利于蟹肉的消化、吸收。

        气虚者还经常会疲倦、怠惰、无力，整个人比较慵懒，能躺就不坐，能坐就不站。

        3.说话声音很低，喜欢安静，稍微活动后，就感觉很累，容易出虚汗；

        练“丝”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦渐起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会儿，自然呼吸一次，再念“丝”字，连续六次。

        因此，专家建议，对于儿童来讲，最好多做一些机械运动，如摆放积木等。这些运动表面上看起来简单，其实能大大促进孩子的大脑发育和手眼协调能力。

        如果只是单纯的运动，完全不改善生活习惯，增加或者调整睡眠的时间，则运动只是无谓的消耗血气能量而已。

        此种体质的保健原则是补气养气，可以适当地做一些运动，具体方法如下：

        

寅时醒来大口咽津补气血

        解除疲劳功能不用赘述。一觉醒来，精气复原，这是人人皆知的常识。但多数人认为这是由于经过休息，肌体处于相对静止状态，这个认识是不全面的，准确地说应是修整，是转换为另一种以平衡为主要特征的运行状态——平衡供氧、平衡电位、平衡血压……

        运动会打通经络，强化心脏功能，提高清除体内垃圾的能力，但是不会增加人体的气血能量。运动对健康的作用，主要是加快血液循环的速度，可以使一些闭塞的经络畅通，特别是对于心包经的打通有很好的效果。心包经的通畅，可以强化心脏的能力，提升人体的免疫功能，也会加快人体的新陈代谢，加快人体废物的排除。

        

补脏腑之气，可常念“六字诀”

        

补气血要规避误区

        关于气，我们生活里的日常语言就更多了，“受气”、“生气”、“没力气”、“中气不足”等。如果我们身体上的“气”不好好工作的时候，我们的身体就会生病，表现出各种症状，如“气滞”、“气郁”、“气逆”、“气陷”等。

        脾腧是足太阳膀胱经的穴位，是脾脏的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾腧可以很快恢复脾的功能。《针灸大成》中说它可治“善欠，不嗜食”，也就是老打呵欠，总是昏昏欲睡。

        3.过度运动不能达到减肥的目的

        所以，任何食物补还是不补，一定要看食物的属性，而不是根据颜色来判断。补气血也要因人而异，选择适合自己的才能够发挥效用。

        对于气虚体质的人说来说，在所有的补气方式中，睡眠是最理想、最完整的一种。在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失。这正是元气得到了补充。

        脾虚的症状在日常生活中很常见：脘腹胀满，食后为甚，口不知味，甚至不思饮食，大便溏薄，精神不振，形体消瘦，肢体倦怠，少气懒言，面色萎黄或苍白，或肢体水肿，舌淡苔白，脉缓软无力。这些表现体现了两个方面的病理变化：一是脾脏运化功能的减弱，脾失健运，精微不布，水湿内生，故纳少腹胀，便溏；脾虚失运，水湿泛滥，故肢体水肿。二是气血生化不足，脾主四肢肌肉，脾气不足，肢体失养，故肢体倦怠；气血亏虚，中气不足，故精神不振，少气懒言，形体消瘦，面色萎黄。

        1.念“嘘”字补肝气

        4.念“丝”字补肺气

        朱丹溪曰：“气血冲和，万病不生。”就是说：人身上的气血达到一种平衡、谐调、通畅、有序的冲和平衡状态之中，就能保持精力充沛，身心舒畅，体魄强健，益寿延年。

        足三里一定要每天坚持刺激，也可以找一个小按摩锤进行敲击，力量要以产生酸胀感为度，每次至少揉3分钟。冬天的时候也可以艾灸。

        （2）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。

        2.比平常人更容易感冒，而且经常会头晕，头胀，或站起时容易眩晕；

        我们已经知道，早上3点到5点是肺经当令的时段，是需要深度睡眠的，但总有些人经常会在这段时间莫名其妙的醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了5点才能疲惫地入眠。这是怎么回事呢？事实上，这是身体在告诉你，气血已经不足了，需要补一补气血了。我们知道，在寅时的时候，肺经的布输气血，而如果气血不足的话，就会影响到某些器官气血的正常流通。而我们知道，身体是有自愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。

        气虚体质有可能是母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈不能进食造成。后天因素，有可能是大病、久病之后，大伤元气，体质就进入到气虚状态；长期用脑过度，劳伤心脾；有些女性长期节食减肥，营养不足，也容易造成气虚；长期七情不畅、肝气郁结也很容易形成气虚体质；经常服用清热解毒的中成药、激素等也会加重气虚体质。气虚体质者易患肥胖症、内脏下垂、排泄不适、慢性盆腔炎等。

        饮食法则：忌冷抑热

        气虚体质是指由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。气虚体质者身体生理功能处于不良状态，体力和精力都明显感到缺乏，稍微活动一下或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。气虚体质食应以培补元气为原则，常食补气、补虚、滋养脏腑的食物。进补的同时，要循序渐进，不能一开始就“大补”。气虚体质的具体表现有以下几点，判断下自己在近一段时间内是否有以下症状：

        3.黑色食物一定能补血

        所以气虚体质的人要多注意养护身体，平时要少食荞麦、荷叶、柚子、柑、金橘、橙子、生萝卜、大白菜、芥菜、砂仁、菊花、佛手柑、萝卜缨及烟酒等。

        如果面色总是苍白，血压低，还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑，这种情况可以吃一些补中益气丸；如果是一用大脑就失眠，睡不好，脸色蜡黄，心慌，记忆力减退，可以吃归脾丸。

        

月经量过多是气虚

        气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的舞蹈、瑜伽、登山等。因为这些都是缓和的容易坚持的有氧运动，在运动过程中调整呼吸，而不是急促短促很浅的呼吸。

        

气虚体质的养生法则：补气避寒

        （1）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

        气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。人参、党参、黄芪、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

        2.只有女人需要养气血

        （4）药物补养。偏脾气虚女性宜选四君子汤或参苓白术散；偏肾气虚女性可服用肾气丸；属肺气虚女性，可常服补肺散。

        气虚体质的产妇是因分娩时用力过度所致。这类产妇常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动就会表现得更厉害。严重的除了上述症状加重以外，还伴有气短，懒言，咳喘无力，食少腹胀，脱肛，子宫脱垂。经常心悸怔忡，精神疲惫，或腰膝痿软，小便频多。

        并不是所有的寒凉食物进入肚子里都会对身体产生负面影响，只要与人的体质、吃的季节相适宜，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人体大量出汗，而适量吃些寒性的西瓜，它能除燥热，又能补充人体内因出汗过多而丢失的水分、糖分，这时的西瓜对身体来讲就能起到协调、补充的作用，而天冷时吃西瓜就容易导致血亏。

        人和人之间的体质不同，气血水平不同，补气血不可以整齐划一。气血养生主要有以下几种误区。

        刺激脾腧最好的办法是拔罐，其次是按揉，也可以艾灸，但是因四季的不同，采用的方法也有所不同。早春和晚秋最好拔罐，夏末和冬季应该艾灸。夏冬两季艾灸不但可以温补脾气，还可以祛湿，尤其是夏末，这时候的天气有湿有寒，艾灸最为合适。其他时候则以按揉为主。

        运动，是维持身体健康的一个必要条件。但有些人急于求成，希望快点看到运动的成果，或者误以为运动越多身体越好，因此过于频繁运动，或进行过度激烈的运动，结果往往适得其反。因为运动不是越多越好、强度越大越好，过度的运动反而会伤害身体的正气。

        1.过度运动将导致未老心“衰”

        

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好

        练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口形为口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿。亦要连做六次。

        5.记忆力差、遇事易忘的现象，如钥匙明明在家里又跑回单位去拿，或者手里的东西一放，就忘记放哪里了，或者学习效率下降，对文字理解能力下降等。

        本功法适用于肾气虚，对早泄、滑精等症有效。

        1.总是看上去很疲倦，很容易出现呼吸短促现象，有心慌现象；

        

脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚

        我们经常看到这样的宣传——黑色食物补肾、补血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌鸡骨等。其实并不尽然，温热是补、寒凉是泻。黑米、乌鸡性温，补血、补肾效果明显；黑芝麻，性平，补肾、补肝、润肠、养发；黑豆，性平，补肾、活血、解毒；黑木耳性凉，海带、紫菜性寒，夏天可以经常吃，冬天尽量不要吃。

        练“唏”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。

        足三里是胃经的合穴，“所入为合”，它是胃经经气的必经之处，要是没有它，脾胃就没有推动、生化全身气血的能力。古人称“若要安，三里常不干”，民间流传“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见足三里对身体的重要性。

        在90%以上的人眼里，补气血是女人的事，甚至说是产后妇女的事。虽然由于生理的原因，女人比男人更容易血虚，但并不能因此说补气血是女人的专利。

        练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做六次。

        俗话说“一觉闲眠百病消”。科学研究证明，良好的睡眠能消除身体疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修补，提高对疾病的抵抗力。

        所以，当我们早早地就醒来睡不着的时候，不妨就咽几口唾液，这方法非常有效。另外，我们在平时也不要随地乱吐口水，这与现代文明格格不入，还是养生之大忌。正确的制法是经常咽咽口水，这不仅可以治病，还可以延年益寿。

        气虚者最重要的是要避免虚邪风，坐卧休息时要避开门缝、窗缝，从缝隙间吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人；气虚体质最好要注意避免过度运动、劳作。

        修复损坏的肌体功能也是这样——事实上，人们正是通过深呼吸这一充足的供氧活动，通过与清醒时不同的生物电刺激和含氧量充足的血液回流一次又一次地对疲倦和损伤的肌体、神经和器质进行抚摩、修复，不仅能使肌体复原，还能使损伤部位较快愈合。我们还发现，人在清醒时由大脑指挥肢体，生物电是一种走向，睡眠时这一动作电位肯定要变化，这时得服从修复系统工作的需要。这就如同我们维修信号系统，维修时的电流走向和正常运行时的电流走向会有所不同一样。

        本功法适用于肺气虚，对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

        可见，充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的。

        本功法适用于脾气虚，对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

        本功法适用于肝气虚，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

        经常坚持“六字诀”法，可达到补气的功效。

        专家表示：过度运动时会耗竭能源物质AtP，这可能是引起大脑功能下降的主要原因。另外，过度运动还会造成血液重新分配，自由基大量堆积，因血流加速造成血管内皮损伤而使脑的血液和氧供应减少。因此，很多人常会在剧烈运动后注意力不集中、失眠、健忘，长此以往将会对人体健康造成很大伤害。

        练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四个字吸气时之动作，连续做六次。

        气虚体质的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化，季节转换很容易感冒。冬天怕冷，夏天怕热；脾气虚主要表现为胃口不好，饭量小，经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有胃强脾弱的情况，表现为食欲很好，食速很快；再有就是脾虚难化，表现为饭后腹胀明显，容易疲乏无力。

        3.念“呼”字补脾气

        “气滞”——就是气的运动不畅，最典型的症状就是胀痛。根据气滞的部位不同，出现的胀痛部位也就不同了。比如：月经引起的小腹胀痛，这是典型的气滞引起的妇科疾病。

        （4）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾腧、气海腧、大肠腧等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

        规律运动是不会使人生病的，不规律的生活才最危险。所以，我们一定要合理制订自己的运动计划，给身体充分恢复的时间。一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。才能更好地达到养生目的。

        

产后气虚的调理方案

        1.运动能增加气血能量

        气虚者宜选些益气的药物，如大枣、人参、党参、淮山药、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等，平时用来煲汤；比较有疗效的还是四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，也可以把甘草去掉，用其他三味煲猪肉汤。

        气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀胱经的风门、足三里。每次选1～2个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸。

        在中医学上，“气”是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的“断气”表明一个机体的死亡，没了气就没了命，故《庄子·知北游》谓：“人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死。”
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