百科全书：学习睡眠

        在我们的一生中大约有２５个年头是在睡眠中度过的，然而，我们却不知道如何掌握睡眠质与量的系。能够让们恢复精神的深度睡眠每个晚上只持续１小时左右，而且被分割成好几段。这些持续１５分钟左右的片断就像歌曲的反复部分一样每隔一个半小时出现一次。

        有时候，人们连续睡上十个小时但却没有经历深度睡眠状态，他们醒来之后依然会感到疲倦。

        与此相反，如果我们能够尽快进入深度睡眠状态，就可以每天只睡上１小时。把这１小时充分利用起来便可恢复体力。

        如何才能做到一点呢？

        我们必须了解自身的困倦周期。假设倦意第一班在１８点左右出现，那每隔一个半小时，这种倦意都会重复出现一次。比方说倦意出现在１８点３６分，以后几次就很可能出现在２０点零６分，２１点３６分、２３点零６分……这些就是深度睡眠开始的精确时间。

        如果我们精确地按照这些时间中的某一个就寝，然后３个小时之后醒来（当然是在闹钟的帮助下），我们就可以逐渐使大脑习惯于压缩睡眠过程而只保留最重要的那一阶段。这样我们只需极少的时间就可以充分恢复体力，醒来之后将感到精神突变，也许有一天我们会在课堂上教会孩子们如何控制睡眠。

        ——埃德蒙·威尔斯

        《相对且绝对知识百科全书》第Ⅲ卷
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